Teràpia per a l'ansietat a Granollers
L’ansietat és una emoció natural que experimentem en algun moment de les nostres vides. És una resposta emocional i física a situacions d’estrès, incertesa o perill.
Però quan l’ansietat sorgeix davant l’anticipació d’un esdeveniment futur o situacions que no representen un perill real, l’ansietat es converteix en una emoció desagradable.
A la teràpia per a l’ansietat, aprenem a identificar quins factors l’activen i la mantenen, i s’implementen estratègies per afrontar-la, adaptades al moment de cada persona. Aquest procés ens ajuda a equilibrar les nostres emocions i millorar la nostra qualitat de vida.
Quins són els símptomes de l'ansietat
Tot i que cada persona pot experimentar l’ansietat de manera diferent, sol manifestar-se a través dels següents símptomes:
Físics: sensacions com acceleració del ritme cardíac, sudoració, tremolors, tensió muscular o falta d’aire.
Cognitius: pensaments recurrents de preocupació, catastrofisme, dificultat per concentrar-se o sensació de pèrdua de control.
Emocionals: sentiments d’inquietud, por, nerviosisme, desassossec o angoixa.
Conductuals: comportaments d’evitació, inquietud motora, hiperactivitat o dificultat per relaxar-se.
Causes psicològiques més freqüents de l'ansietat
Normalment l’ansietat no és el problema en si, sinó un senyal que ens indica que alguna cosa no funciona bé en la nostra manera de viure, interpretar o respondre al que ens envolta. És molesta, i més encara si no entenem d’on ve.
Per això els psicofàrmacs no són efectius per si mateixos, ja que actuen sobre els molestos símptomes però no sobre les causes; això és el que es treballa en teràpia.
Aquestes són algunes de les causes psicològiques més comunes:
Buscar fer-ho tot bé o no permetre’ns fallar genera una pressió constant que activa el sistema nerviós i ens esgota a nivell emocional.
Estrès acumulat
L’excés de responsabilitats, la manca de descans o la manca d’espais personals poden desembocar en un estat de tensió constant. Com més llunyà estigui el nostre pensament del present, més estrès. Necessitem pauses.
Donar massa voltes al que podria passar o revisar constantment el que ja va passar, genera intranquil·litat, inseguretat i bloqueigs.
Anticipacions negatives
Imaginar possibles escenaris futurs catastròfics alimenta l’ansietat i ens desconnecta del present.
Necessitat de control
Intentar controlar en excés tant allò intern (pensaments, emocions) com allò extern (ordre, comprovacions) per sentir tranquil·litat, acabarà generant ansietat en aquelles situacions que s’escapen del nostre control.
Pors i ansietat generalitzada
La por a la por és el temor de sentir ansietat o de perdre el control. En aquests casos, la pròpia ansietat es converteix en enemiga que juga amb la persona, generant un cercle viciós difícil de sortir.
Fòbies
En alguns casos, l’ansietat s’associa a situacions molt concretes:
- Fòbia social: por intensa a la crítica dels altres.
- Agorafòbia: temor a no poder escapar o demanar ajuda.
- Fòbies específiques: com por a conduir, a volar o a animals.
Quins problemes es tracten en la teràpia per a l'ansietat
Tot i que hi ha diversos diagnòstics per a l’ansietat, alguns denominadors comuns tenen a veure amb la por a la por i la por a perdre el control (por a tenir un atac de pànic o perdre la consciència). Davant d’aquesta por irracional, la persona desenvolupa estratègies d’evitació, control i/o petició d’ajuda que no funcionen. Els problemes més comuns que es presenten en teràpia per a l’ansietat són:
- Agorafòbia: por de la persona a estar sola o allunyar-se sola dels llocs que considera segurs. Aquesta por limita tant a qui la pateix com a part del seu entorn.
- Claustrofòbia: por intensa als espais tancats, o a qualsevol lloc on se senti que no es pot escapar fàcilment (com ascensors, avions o reunions).
- Fòbies simples o específiques: por irracional i excessiva a objectes o situacions concretes i externes a la persona, com alçades, animals o l’ aigua.
- Hipocondria: preocupació excessiva i persistent per tenir una malaltia greu. Aquí com a estratègia s’ afegeixen la recerca d’informació o proves mèdiques que confirmin un diagnòstic.
- Ansietat social (fòbia social): por intensa a situacions socials, on la persona té por de ser jutjada, avaluada negativament o avergonyida.
- Ansietat generalitzada (TAG): preocupació excessiva i persistent sobre diverses situacions de la vida diària, que interfereix amb la capacitat de funcionar.
- Pànic: episodis sobtats i intensos de por i malestar, acompanyats de símptomes físics com palpitacions, sudoració i dificultat per respirar.
- Obsessiu-compulsiu (TOC): presència d’obsessions (pensaments intrusius i no desitjats) i compulsions (conductes repetitives o rituals) que interfereixen significativament amb la vida diària.
Quins són els objectius de la teràpia per a l'ansietat
El tractament de l’ansietat té com a objectiu trencar els patrons disfuncionals que mantenen el problema i ajudar la persona a gestionar les emocions de manera més eficaç:
- Interrompre els intents fallits de solució, ja siguin controlant excessivament els símptomes, evitant situacions temudes o demanant ajuda.
- Modificar la percepció de la por reduint la intensitat.
- Enfrontar situacions que demostren que la por és manejable i no una amenaça real.
- Gestionar els símptomes fisiològics i cognitius, reduint la hiper activació del sistema nerviós.
- Recuperar la confiança, aprenent a gestionar l’ansietat de manera autònoma.
Com funciona la teràpia per superar l'ansietat
En la teràpia per superar l’ansietat, faig servir la següent metodologia estructurada:
1) Identificació de l'ansietat
2) Entenent la teva ansietat
Valorem què fas en el moment en què apareixen els primers símptomes, i quines estratègies has fet servir fins al moment per intentar solucionar-la.
3) Canvi de percepció
Entenent bé com funciona la teva ansietat, canviaràs el punt de vista que fins ara tens sobre la teva dificultat.
4) Desenvolupament d'estratègies
Aprendràs tècniques i estratègies pràctiques i efectives per manejar la teva ansietat i que ella no et controli a tu.
5) Resolució
Deixes de tenir-li por a l’ansietat i recuperes el control de la teva vida. En la majoria de casos no es necessita medicació.